- Claire_Alcalay_naturo
- 14 janv.
- 8 min de lecture
La naturopathie que vous méritez : réaliste, humaine, adaptée
Combien de fois êtes-vous sortie d'une consultation avec une liste longue comme le bras ?
"Supprimez le gluten, les produits laitiers, le sucre, le café. Prenez 15 compléments alimentaires. Méditez 30 minutes par jour. Faites du sport 5 fois par semaine. Dormez 9 heures. Cuisinez tout maison. Ah, et gérez votre stress."
Vous avez hoché la tête poliment.
Vous êtes rentrée chez vous, motivée.
Trois jours plus tard, vous avez craqué devant un paquet de pâtes. Normal. Parce que cette approche ne tenait absolument pas compte de VOTRE réalité.
Le problème des protocoles "copier-coller"
Laissez-moi vous dire quelque chose que trop peu de naturopathes osent admettre : les protocoles parfaits n'existent que sur le papier.
Dans la vraie vie, vous avez :
Un boulot stressant qui vous bouffe 50 heures par semaine
Des enfants à gérer (qui refusent les légumes verts, évidemment)
Un budget limité (parce que oui, la spiruline bio artisanale coûte un bras)
Une vie sociale (et non, vous n'allez pas refuser TOUS les apéros)
Une énergie limitée (cuisiner 3 heures par jour ? Sérieux ?)
Des vrais goûts alimentaires (pas envie de manger que du quinoa et des graines)
Et vous savez quoi ? C'est NORMAL. C'est même sain.
Pourtant, certains praticiens vous donnent un protocole qui conviendrait parfaitement... à quelqu'un qui n'a rien d'autre à faire de sa journée que s'occuper de sa santé.
Résultat ? Vous abandonnez tout en bloc. Vous culpabilisez. Vous vous dites que la naturopathie "ce n'est pas pour vous".
Faux. La naturopathie inadaptée n'est pas pour vous. Nuance.
Ma vision : la naturopathie au service de VOTRE vie
Quand quelqu'un vient me voir en consultation, ma première question n'est pas "quels sont vos symptômes ?"
C'est : "À quoi ressemble votre vie ?"
Parce que je me fiche de vous donner le protocole parfait si vous n'allez pas le suivre.
Je préfère vous donner 3 actions que vous allez vraiment faire plutôt que 20 que vous allez abandonner au bout de 48 heures.
Quelques exemples concrets :
Situation 1 : La working girl qui n'a pas le temps
Ce qu'on ne devrait PAS lui dire : "Cuisinez tous vos repas maison, supprimez le café, méditez 30 minutes par jour."
Ce que je LUI dis : "Gardez votre café du matin, c'est votre plaisir. Ajoutez juste du magnésium le soir pour compenser. Pour les repas ? HelloFresh ou Quitoque, c'est pas de la triche, c'est de l'intelligence. Et méditation ? 5 minutes de cohérence cardiaque entre deux réunions. Point."
Situation 2 : La maman débordée
Ce qu'on ne devrait PAS lui dire : "Préparez des repas séparés pour toute la famille selon vos besoins."
Ce que je LUI dis : "On adapte les repas familiaux. Les enfants mangent leurs pâtes ? Toi, tu ajoutes des protéines et des légumes dans ton assiette. Tout le monde est content. Les compléments ? Dans ton café du matin, tu les oublies pas. Simple."
Situation 3 : L'étudiante fauchée
Ce qu'on ne devrait PAS lui dire : "Achetez tout bio, prenez ces 8 compléments à 150€/mois."
Ce que je LUI dis : "On se concentre sur 2 compléments essentiels pour toi : vitamine D et magnésium. 30€/mois. Pour l'alimentation, les sardines en boîte c'est aussi bon que le saumon frais. Les lentilles sont tes meilleures amies. Le bio ? On priorise pour les 12 aliments les plus contaminés, le reste on s'en fout."
Les 5 principes d'une naturopathie adaptée
1. Commencer petit, pas parfait
Vous voulez améliorer votre alimentation ? On ne révolutionne pas tout du jour au lendemain.
Semaine 1 : Ajouter des légumes à UN repas par jour. Semaine 2 : Remplacer les sodas par de l'eau (ou de l'eau pétillante si vous avez besoin de bulles). Semaine 3 : Introduire une portion de protéines au petit-déjeuner.
Chaque petite victoire en appelle une autre. Les changements radicaux ? Ils ne tiennent jamais.
2. Prioriser : tout n'est pas urgent
Vous avez 15 symptômes ? Je sais. Mais on ne va pas tout traiter en même temps.
On identifie les 3 priorités qui, une fois améliorées, auront un effet domino sur le reste.
Exemple : Si on règle votre sommeil, votre stress va diminuer, votre digestion va s'améliorer, votre immunité va remonter. Cercle vertueux.
3. Négocier, pas interdire
Vous adorez votre verre de vin le vendredi soir ? Gardez-le.
Vous ne pouvez pas vous passer de votre carré de chocolat après le déjeuner ? On le garde aussi.
La santé, ce n'est pas l'ascétisme. C'est l'équilibre.
Je préfère que vous suiviez un protocole à 80% avec plaisir qu'un protocole à 100% dans la frustration pendant 3 jours.
4. S'adapter à vos contraintes réelles
Vous n'aimez pas cuisiner ? On ne va pas faire comme si vous alliez devenir chef cuistot.
Vous détestez faire du sport ? On ne va pas vous inscrire à une salle de gym que vous ne fréquenterez jamais.
On trouve des solutions qui VOUS ressemblent :
Vous n'aimez pas cuisiner → Batch cooking le dimanche, plats semi-préparés sains, livraison de kits repas
Vous détestez le sport → Marche quotidienne, yoga doux chez vous 10 min, jardinage, danse dans le salon
Vous n'aimez pas avaler des gélules → Poudres dans smoothies, gouttes, aliments enrichis
5. Célébrer chaque progrès (même minuscule)
Vous avez bu 1,5L d'eau aujourd'hui au lieu de 0,5L ? VICTOIRE.
Vous avez mangé des légumes 3 fois cette semaine au lieu de 1 ? ÉNORME.
Vous avez pris vos compléments 5 jours sur 7 ? C'est déjà bien mieux que 0.
La perfection n'existe pas. La progression, si.
"Mais alors, ça veut dire que je peux tout me permettre ?"
Non. Je ne dis pas qu'il faut continuer à manger du McDo tous les jours en vous gavant de compléments.
Je dis que le changement doit être progressif, réaliste et adapté.
Il y a une différence entre :
"Je m'adapte à votre vie" → On trouve des solutions qui fonctionnent POUR VOUS
"Faites ce que vous voulez" → Je m'en fous de vos résultats
Mon job, c'est de vous guider vers une meilleure version de vous-même. Pas de vous transformer en quelqu'un d'autre.
Les signes d'un bon naturopathe (qui s'adapte vraiment)
Il/Elle vous pose des questions sur VOTRE vie :
Votre budget
Votre temps disponible
Vos goûts alimentaires
Votre situation familiale
Votre niveau de stress
Vos contraintes professionnelles
Il/Elle hiérarchise les priorités :
"On commence par ça, le reste viendra après"
Pas de liste de 30 actions simultanées
Il/Elle négocie avec vous :
"Le café, c'est non négociable pour toi ? OK, on garde, mais on ajuste autre chose"
Pas de diktat alimentaire
Il/Elle célèbre vos victoires :
"Bravo, tu as tenu 5 jours sur 7, c'est super !"
Pas de culpabilisation sur les 2 jours "ratés"
Il/Elle ajuste au fil du temps :
"Ça ne fonctionne pas pour toi ? On change"
Pas de protocole figé dans le marbre
Mon approche en consultation : un exemple concret
Étape 1 - Première consultation (1h30)
Je vous écoute. Vraiment.
Vos symptômes, bien sûr
Mais surtout : votre quotidien, vos contraintes, vos envies, vos peurs, vos échecs passés
On établit ensemble 3 objectifs prioritaires (pas 10).
Étape 2 - Le protocole personnalisé
Je vous envoie un document avec :
3 à 5 compléments maximum (pas 15)
Des conseils alimentaires que vous pouvez vraiment appliquer
Des habitudes de vie qui s'intègrent à votre routine
Chaque recommandation est justifiée et adaptée à VOUS.
Étape 3 - Le suivi (1 mois après)
On fait le point :
Qu'est-ce qui a marché ?
Qu'est-ce qui était trop difficile ?
Qu'est-ce qu'on ajuste ?
Le protocole évolue avec vous. Ce n'est pas du tout ou rien.
Étape 4 - Les ajustements (3 mois)
Une fois que les bases sont solides, on peut aller plus loin si vous le souhaitez.
Mais jamais, JAMAIS, en vous mettant la pression.
Les erreurs que je ne ferai JAMAIS
❌ Vous donner un protocole de 3 pages que vous ne lirez pas
❌ Vous culpabiliser si vous "craquez"
❌ Vous demander de supprimer tous vos plaisirs
❌ Vous faire dépenser 300€ en compléments inutiles
❌ Vous imposer des changements radicaux du jour au lendemain
❌ Ignorer vos contraintes budgétaires, temporelles ou familiales
❌ Vous juger sur vos choix de vie
Témoignages de clients (anonymisés)
Sarah, 34 ans, cadre dans l'administration
"J'avais déjà vu 2 naturopathes avant. À chaque fois, je ressortais avec une liste impossible à tenir. Ici on a commencé par 3 choses simples : magnésium le soir, 10 minutes de cohérence cardiaque, et ajouter des protéines au petit-déj. Un mois après, mon sommeil était meilleur. Trois mois après, on a ajouté le reste progressivement. Là, 6 mois plus tard, j'ai changé toute mon hygiène de vie... sans même m'en rendre compte. Parce que c'était GÉRABLE."
Marc, 45 ans, entrepreneur
"Ce que j'ai aimé, c'est de ne jamais choisir entre ma santé et ma vie sociale. On a trouvé des compromis intelligents. Je sors toujours avec mes potes, je bois toujours ma bière le vendredi, mais j'ai ajusté le reste. Résultat : -12kg, plus d'énergie, et je ne me suis jamais senti frustré."
Julie, 28 ans, maman de 2 enfants
"Claire a été la première à me dire : 'C'est OK de pas être parfaite.' Ça m'a enlevé un poids énorme. On a adapté les conseils à ma réalité de mère débordée. Pas de repas compliqués, pas de course au bio intégral, juste du bon sens. Et ça marche."
La naturopathie, ce n'est pas une religion
On n'est pas là pour vous convertir à un mode de vie extrême.
On est là pour vous accompagner vers une meilleure santé, avec VOS moyens, dans VOTRE vie.
La naturopathie dogmatique qui vous dit "supprimez tout, prenez 20 gélules, vivez comme un moine", c'est :
Irréaliste
Culpabilisant
Inefficace sur le long terme
Élitiste (réservé à ceux qui ont le temps et l'argent)
La vraie naturopathie, c'est celle qui s'adapte.
Celle qui comprend que vous êtes un être humain avec :
Des envies
Des contraintes
Des faiblesses
Des forces
Une vie réelle
Ma promesse
Si vous venez me voir en consultation, je m'engage à :
✅ Vous écouter vraiment (pas juste noter des symptômes)
✅ Comprendre votre vie (budget, temps, contraintes, goûts)
✅ Prioriser (3 actions max pour commencer)
✅ M'adapter (si ça ne marche pas, on change)
✅ Vous encourager (jamais culpabiliser)
✅ Être réaliste (pas de protocole parfait sur papier qui échoue dans la vraie vie)
✅ Respecter vos choix (c'est votre corps, votre vie)
Alors, la naturopathie, c'est pour vous ?
Si vous pensez que :
Vous devez devenir quelqu'un d'autre pour être en bonne santé
Il faut tout changer d'un coup
C'est trop cher, trop compliqué, trop contraignant
Vous avez déjà essayé et échoué
Je vous dis : NON.
La naturopathie PEUT être pour vous. À condition qu'elle soit adaptée à QUI vous êtes.
Pas à un idéal inaccessible.
Pas à un protocole copié-collé d'internet.
Pas à une vision dogmatique de la santé.
À VOUS. Votre vie. Vos contraintes. Vos objectifs.
Et concrètement, on fait quoi ?
Si cet article résonne en vous, si vous en avez marre des approches rigides et culpabilisantes, si vous voulez enfin une naturopathie qui s'adapte à votre vie réelle...
Prenez rendez-vous.
On va discuter. Vraiment. De votre vie, vos contraintes, vos objectifs.
Et ensemble, on va créer un plan qui VOUS ressemble.
Pas celui de votre voisine.
Pas celui d'un livre de naturopathie.
Le vôtre.
En résumé
La naturopathie ne doit PAS :
Vous transformer en quelqu'un d'autre
Ignorer vos contraintes réelles
Vous culpabiliser
Être réservée à une élite qui a tout le temps et l'argent du monde
La naturopathie DOIT :
S'adapter à votre vie
Être progressive et réaliste
Respecter vos plaisirs et vos limites
Vous accompagner là où VOUS êtes
La santé, c'est pas tout ou rien. C'est une progression, à votre rythme, avec vos moyens.
Et ça, c'est mon job de vous y accompagner.
Pas de vous juger.
Pas de vous imposer.
De vous ACCOMPAGNER.
Prête à commencer votre transformation... en restant vous-même ?
💬 Et vous, quelle est votre plus grosse frustration avec les approches "trop parfaites" de la naturopathie ? Dites-moi tout en commentaire !
Cet article vous a plu ? Partagez-le à quelqu'un qui en a besoin. 💚
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